コアトレーニングの方法って、プランク、サイドブリッジ、四つ這い挙上など色々とあります。
トレーナーがいれば、これらの代償運動を指摘して貰えるので、適切なコアトレーニングができるだろうけど、自分一人でコアトレーニングをちゃんとできてます？？
長年、自分自身で検証していましたが、今一つコアトレーニング効果が出ている気がしない。
というわけで、自分一人でできるコアトレーニングとして良いと考える方法としてコアリズムをご紹介です。
＊効果があるかどうかはわかりませんが・・・注意事項を読んでみてください。
コアリズム キックスタートガイドセット CRM-EKAM【正規品】
コアリズムとは
コアリズムとは、2008年にクワバタオハラのくわばたりえさんがウエストのサイズダウンに成功して有名になったラテンダンスを利用しているトレーニングになります。
「くびれ」を作る為に使用していた人も多いはず。
私は、コアトレーニングの方法として使っています
一人でコアトレーニングって実は本当に難しい
理学療法士として、他の方にコアトレーニングとして、サイドブリッジ,プランク,四つ這い挙上やストレッチポールを利用した練習などを指導する事も多い。しかし、代償がとても生じやすく、介助して一緒に練習する事が多々ある。
腰痛予防やぎっくり腰対策として、自分のコアトレーニングをしたいと思って日々運動をしているが・・・
代償動作を抑えるために誰かがいないとコアトレーニングが上手くできないって事は
コアトレーニングは、自分一人では難しいってことになる。
患者さんの治療はできる一方で、自分自身のコアトレーニングはできないという矛盾
どうしてコアリズムがよいと思うのか？
コアリズムの基本の腰フリの動きは、左右の動きである「コア・ラテラル」、前後の動きである「コア・フレクション」、回転の動きである「コア・ローテーション」からなります。
これを理学療法士の観点から分析をすると、
コア・ラテラル: 腰椎の側屈運動
コア・フリクション: 骨盤の前後傾運動(腰椎の前後屈)
コア・ローテーション: 腰椎の複合運動
の運動をしていることになる。
おまけに、
立って行っているので、
立位の運動
で、しかも、
上部体幹は傾くことなく運動するように行っているので、
腰椎の分節的な運動
を行っていることになる。
この腰椎の分節的な運動をしながら手足の運動を行っていることから、コアを安定化した状態で四肢の運動を行っていることになる。
というわけで、コアリズムは、コアトレーニングの基本をちゃんと押さえているので、いいんじゃないかなと思うのだ。
＊DVDでは、励ましの音声も流れるので、「掛け声効果」的な意味合いもあって、一人でやっても比較的続けやすい。
コアリズム キックスタートガイドセット CRM-EKAM【正規品】
お薦めするコアリズムのプログラムとは
コアリズムのいくつかあるプログラムのどれをするのが良いのか？？
というと、
個人的なお薦めとしては、基本の腰フリの動きを丁寧に教えているのは、DVD4枚セットの「コアリズム キックスタートガイドセット」の内、「キックスタートガイド」なので、
コアトレーニングをするのであれば、この「キックスタートガイド」で十分だと思うのだ。
内容の構成としては、
1.基本の腰フリ
2.基本のステップ
3.踊ってみよう
からなり、全部合わせると35分程度。持久力トレーニングとしても妥当な時間になっている。
このプログラムでは、あくまで腰椎の運動を35分間ひたすら繰り返すだけだが、あくまでラテンダンスのトレーニングなので、軽快な音楽の中でトレーニングが行えるので、単調な腰椎の運動を繰り返しているとは思えにくく、長続きしやすい。
適度な声かけがあるので、掛け声効果もあって、続けやすいです。途中で挫折する事も少ないです。
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コアリズム(キックスタートガイド)を安く手に入れる方法
コアリズムは、2008年代に流行になったので、現在は、中古品として安価に購入できます。
「コアリズム キックスタートガイドセット」を購入するとなると、5500円(2020年度)で購入する事になるが・・・
お薦めするのは、
「キックスタートガイド」だけ
ということで、
実は、メルカリなどのフリマショップで、
「キックスタートガイド」だけ
を送料込みで300~500円くらいで購入できるのだ(2020年では)。
当然、新品を買うより、5000円近く安価に手に入るのだ！
＊私は300円で購入。
コアリズムを購入した人にとっては、このキックスタートガイドはおまけ程度の価値になるのではないかと思う。
Amazonの説明を読んでもDVD×4(コアリズム:3枚、キックスタートガイド1枚)という扱いで、本編とは違う扱いのようだしね。
色々なサイトで中古品を一括検索するならこちらがおすすめ ↓
注意点
・効果があるかどうかは人によって様々だと思うので、お試しにやってみてもよいのではないかと思います。300~500円で購入できますしね。
・学術的根拠はあるのか？と言われるとわからない所ですね。自分で検証すると、側腹部を掴んだ時にズブズブ握れる感じが減少して、張りがあるようになった感じななりました。
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