筋力(筋力トレーニング その3)

さて、お次は、筋力増強に適する負荷量は？ということです。
　筋力増強では、負荷量, 反復回数, 頻度が重要となります。
ここでは、負荷量について書きます。
日常生活では中等度の筋力(最大筋力の20～30%)、筋持久力を発揮しているそうなので、筋力を増強させるには、これ以上の負荷でなければなりません。
じゃあ、どれくらいかと言うと
　最大筋力の30～50%
で良いそうです。
で・・・？最大筋力ってどうやって調べるの？？と思ったわけで・・・前に筋トレをを試したときは、近くの施設のトレーニングマシーンで最大筋力を調べたんだけど、調子良く、そんなものが家にあるわけでもなく・・・どうしよっか。