筋力(筋力トレーニング　その4)

ここでは反復回数について書きます。
　筋力増強に必要な負荷量は、最大筋力の30～50%です(文献・本によって違う。60%以上必要との文献もある)。
では反復回数は？というと、
　　負荷量　　　　 反復回数
　最大筋力の50% → 20～30回
　最大筋力の30% → 50～60回
ちなみに、
　最大筋力の60% → 15～20回
となります。
要するに、腕立てをした際に、20～30回をなんとかできる位なら、最大筋力の50%が発揮されているので、筋力増強が起こるということになります。
まぁ、反復回数も文献・本によって違うんだけどね・・・