筋力(筋力増強の注意点 その9)

筋力増強の際の注意点をまとめておきます。
・一人一人にあったトレーニング内容にする。
・大体4～6秒位でゆっくりと運動を行う。例えば、腕立てをするときに4～6秒数えながらする。
・呼吸をしながらする。呼吸をしないと血圧が上昇してしまう(バルサルバ効果)。
・運動になれるまでは運動量、強度は低くする。
・運動をした後に関節痛、腫脹、熱感がある場合は、運動の内容や強度をかえる。
・炎症症状や神経症状がある場合は、負荷をかける運動は避ける。
・疲労、痛みは、運動2～3日後の状態も確認する。
・空腹時、食後すぐは避ける。